假期延长,孩子生活作息紊乱怎么办?

原标题:假期延长,孩子生活作息紊乱怎么办?昨天一觉醒来,假期还剩一个星期,今天一觉醒来,假期却还剩两个星期。假期越睡越多,这让不少家长感到担忧不已,但对于孩子们... ...

原标题:假期延长,孩子生活作息紊乱怎么办?

昨天一觉醒来,假期还剩一个星期,今天一觉醒来,假期却还剩两个星期。假期越睡越多,这让不少家长感到担忧不已,但对于孩子们来说,这却是一个尽情撒欢的好时机。

然而,疫情导致的假期延长,并没有让小朋友们燃起熊熊的学习热情,天天睡到日上三竿,玩游戏玩到半夜才沉沉睡去,生活作息紊乱,这才是大多数孩子的假期真实写照。

眼科、 儿童

对此,家长们亦是看在眼里,急在心里,那么,家长应该怎么做,才能够帮助孩子调整好生活作息,从而更好地回归到正常状态中去呢?

观察孩子是否犯困

相信许多家长都经历过这样的时刻:在吃饭吃到一半的时候,又或者是在玩耍过程中,孩子的行动变得越来越迟缓,双眼渐渐变得无神,最后倒头便睡。遇到这种情况,家长们所苦恼的是,孩子到底是不是真的入睡了?是否需要把孩子唤醒,继续未完成的任务呢?

其实,孩子在犯困的时候,会提前向家长释放出“犯困信号”,例如,无意识地揉眼睛、打哈欠等行为,都能够算作是犯困的表现。在这个时候,家长不要去打扰孩子,而是静静地观察三到四分钟,如果孩子并无清醒的迹象,那么家长就是时候哄睡了。

哄睡方式需根据年龄段作出调整:

婴儿:

1、 控制好喂奶时间

在宝宝的世界里,只有三件“人生要事”,那就是“吃玩睡”,其中吃和睡占据了大头。因此,家长可以先观察宝宝的日常,然后制作出一张作息表,并计算宝宝的喂奶时间。最后通过严格控制喂奶的时间间隔(一般为三到四个小时),来控制宝宝的睡眠间隔,并使得宝宝能够保持充沛的精力。

2、 固定的睡前仪式

固定的睡前仪式有洗澡、喂奶、听舒缓音乐、唱哄睡歌等等,一般说来,这些活动都是可以起到舒缓作用的,能够帮助宝宝更快地入睡。需要注意的是,家长在确定睡前仪式之后,万万不可“三天打鱼两天晒网”,而是应该在固定的时间段完成睡前仪式,才能够改善宝宝的作息规律。

3、不要奶睡

在喂奶过程中哄睡宝宝,看起来是个迅速高效的哄睡方式,但奶睡同时亦有很大的弊端,那就是会导致宝宝吃不饱、睡不好。因此,家长应该及时地将宝宝的这个习惯改正过来,否则的话,届时你一旦停止哺乳,宝宝就会很难入睡了。

幼儿:

1、创造良好的睡眠环境

睡眠环境具体包括灯光、温度和湿度,其中最重要的就是灯光,因为它可以直接影响到孩子体内褪黑激素的合成与分泌。一般说来,在晚上的时候,家长应该避免让孩子在光线充足的环境入睡,如果孩子一时间难以适应的话,可以给孩子留一盏小夜灯。

2、睡前不要玩电子产品

睡前玩电子产品容易使得大脑产生兴奋感,从而导致难以入睡。所以,家长在孩子入睡之前,应该先让孩子放下手中的电子产品,然后以看书、听音乐的方式进行替代,来帮助孩子更快地入睡。

总的说来,良好的生活作息离不开家长的及时引导,在此过程中,则需要家长根据自家孩子的具体情况,选择适合的哄睡方式,才有助于孩子更快地适应新的作息规律。

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